Ciprian Marica

Un atacant aleargă, în medie, 10 – 12 km pe meci. Cu ruperi de ritm, sprinturi de zeci de metri și schimbări rapide de direcție. Și totul, fără a pierde mingea din ochi! Ciprian Marica are toate calitățile pentru a performa în aceste condiții.

Ciprian Marica a jucat 72 de meciuri pentru echipa națională de fotbal a României și a marcat 25 de goluri. Cariera sa a început la Dinamo, echipă cu care a câștigat două titluri naționale și două Cupe ale României, și a continuat la Șahtior Donețk, VFB Stuttgart, Schalke 04, Getafe, Konyaspor și apoi Steaua București. A câștigat patru trofee cu Dinamo, patru cu Șahtior și unul cu Steaua.

Și pentru că fotbalul este unul dintre sporturile în care se aleargă cel mai mult, după atletism, desigur, ne-am întâlnit cu Ciprian Marica pe plaja Caelia din Mamaia pentru un antrenament mai intens cu mingea și apoi în sala de forță.

Ciprian Marica

Forma fizică face întotdeauna diferența între două echipe de fotbal cu o valoare apropiată, în special pe final de meci. Atunci se vede care dintre jucători mai pot „da totul” pe teren după aproape 90 de minute de joc. „La începutul carierei mele, se punea accentul pe pregătirea fizică”, povestește Marica. „Preparatorii se bazau pe un antrenament specific precum cel pentru atletism și jucătorii aveau un nivel de pregătire fizică foarte bun. Problema era că în perioada aceea de pregătire nu se punea un accent și pe jocul cu mingea, iar asta era o problemă pentru că atunci când ești pe teren, în viteză, și trebuie să controlezi mingea, e nevoie și de altceva, nu doar de pregătire fizică.”

Ciprian Marica a fost un atacant cu un pachet echilibrat de forţă, agilitate, control şi precizie. Plus viteză, desigur. „Cel mai important lucru la un atacant este viteza. Când am simțit că nu mai am viteză, m-am lăsat de fotbal. Ca atacant, e foarte important să ai explozie, să ai viteza să fii cu un pas înaintea jucătorilor adverși. Pentru a face o diferenţă în meci, trebuie să fii mai rapid decât fundaşii și, evident, să marchezi”, continuă Ciprian Marica.

Un fotbalist acoperă distanța unui maraton în patru meciuri

În medie, un atacant aleargă 10 – 12 kilometri pe meci, ceea ce înseamnă că ar avea nevoie de patru partide, fără prelungiri, pentru a acumula distanța unui maraton. Fără o pregătire specifică, niciun atacant nu poate parcurge această distanță, dar în același timp și pentru un alergător este foarte greu să facă față schimbărilor rapide de ritm, de direcție și să controleze mingea, în același timp.

Ciprian Marica

„În fotbal, viteza nu este totul și de aceea spuneam că doar antrenamentul de forță nu este suficient. Un jucător rapid este acela care gândeşte şi face mişcarea înaintea celorlalţi. Acela care poate controla mingea indiferent de intensitatea jocului și de ceea ce se întâmplă în jurul său. Iar pentru asta e nevoie de multă muncă, antrenamente și experiență.”

Antrenamentul face diferența

Fotbalul este un sport care include alergarea și doar prin jocul efectiv un fotbalist are o condiție fizică bună. Dar, la fel ca în orice alt sport, antrenamentul face diferența. Și de asta își aduce aminte și Ciprian Marica:Am lucrat foarte mult pe viteza de reacție încă de când eram copil. Îmi aduc aminte că la antrenamente foloseam săculeți, pentru o greutate suplimentară, legați de picioare, lucram cu veste cu greutăți, am mers mult pe bicicletă și o mare parte din timpul petrecut în sala de forță era dedicat antrenamentului de picioare. Trebuie să lucrezi concomitent toate grupele musculare ale piciorului, pentru că altfel riști să te accidentezi foarte repede și să ieși din joc”.

Ciprian Marica

Cinci ore de antrenament pe zi

Ca jucător, Ciprian Marica aloca antrenamentelor peste cinci ore pe zi, aici fiind incluse și antrenamentele de forță la sală, antrenamentul de pe teren, recuperarea și masajul de după. „La 18 – 20 de ani, recuperarea nu conta atât de mult. Aveam impresia că puteam să fac absolut orice. Apoi, pe măsură ce solicitările au fost din ce în ce mai mari, am acordat extrem de multă atenție pregătirii fizice, dar și nutriției și hidratării. Alimentația este carburantul de care jucătorul are nevoie și, înainte de a ști ce să mănânci, este important să faci un control pentru a afla de ce are nevoie organismul tău pentru a face performanță”, explică Ciprian Marica.

Ciprian Marica

Pentru un atacant, este crucial să aibă un ritm exploziv, să se lupte pentru fiecare minge, să sprinteze spre poartă și să marcheze de cât mai multe ori posibil. Pentru asta există un antrenament specific, iar la cluburile din Bundesliga, unde Ciprian a jucat la două echipe, există chiar un antrenor dedicat pentru asta.

Perioada de pregătire dinaintea începerii unui sezon este și ea foarte importantă, pentru că un club de top poate ajunge să joace 50 de meciuri, mai ales dacă joacă în fazele superioare ale Cupelor Europene. Un atlet de top nu are niciodată atâtea competiții într-un singur sezon.

Ciprian Marica

Viața după fotbal

Ciprian Marica a fost nevoit să renunțe la fotbal la 31 de ani, din cauza unei probleme medicale la genunchi. Viața de după fotbal nu înseamnă însă că dintr-odată a renunțat la antrenamente: „Nu mai pot să alerg la fel de mult, pentru asta trebuie mai întâi să-mi rezolv problema medicală de la genunchi, dar asta nu înseamnă că am oprit de tot antrenamentele. Merg de cel puțin trei ori pe săptămână la sală și îmi plac activitățile sportive în care mai intervine și o minge, o rachetă de tenis, nu neapărat doar alergarea,

Din punctul de vedere al nutriției, Ciprian Marica respectă în continuare o dietă strictă. „Imediat după ce am decis să mă retrag, nu am mai făcut nimic timp de două luni și am început să mă îngraș. Asta m-a motivat și am început din nou să mă antrenez și să fiu mai atent la ce și cum mănânc. Nu este un regim la fel de strict ca în perioada când jucam fotbal, dar nici nu fac excese.

Ciprian Marica

Pentru Ciprian Marica, viața de după fotbal înseamnă și implicarea în proiectele fundației care-i poartă numele și care și-a propus să susțină tineri talentați, indiferent de domeniu, pentru ca aceștia să poată să facă performanță: „Încă de mic mi-am dorit să fac asta. În jurul meu am văzut mulți copii mai talentați decât mine la fotbal, dar care nu au avut posibilitatea de a-și continua antrenamentele, de a investi într-o pregătire adecvată și astfel s-au pierdut, din păcate.

Unul dintre proiectele principale ale Fundației Ciprian Marica este „Laborator vocațional”, un proiect-pilot care a oferit şansa unui număr de 900 de copii, cu vârste cuprinse între 7 şi 14 ani, elevi ai Şcolii Gimnaziale nr. 1 Buftea, să urmeze pe parcursul unui an cursuri gratuite de actorie, scriere creativă, vorbit în public, design de obiect şi de interior, matematică, informatică, desen şi pictură.

Ciprian Marica

Jennifer Dossey este susținută de Fundația Ciprian Marica

Printre bursierii fundației este și Jennifer Dossey, fiica lui Ibrahim Dossey, fostul portar al echipei FC Brașov, care practică atletismul și a obținut până acum 34 de medalii la două probe distincte (30 de aur, 2 de argint și 2 de bronz). În 2016, Jennifer a reușit pentru a patra oară consecutiv să stabilească un nou record la săritura în lungime, cu 5 metri și 56 de centimetri.

În România, recordul la această probă a fost atins de antrenoarea fetiței, Anișoara Cușmir, campioană mondială și laureată cu aur la Jocurile Olimpice desfășurate la Los Angeles, în 1984, care a sărit acum 30 de ani 7 metri și 43 de centimetri. Jennifer a avut deja performanțe notabile și la probele de viteză 50 de metri plat.

Ciprian Marica

Ce mănâncă Ciprian Marica?

Luni/Vineri

  • Micul dejun: 200 grame iaurt grecesc (grăsime 2%), 80 grame fulgi de ovăz, 1 lingură sirop de arțar
  • Prânz: 100 grame orez sălbatic – 1 linguriță ulei de măsline, 200 grame creveți la grătar – 1 lingură ulei de măsline
  • După antrenament: 1 cupă și jumătate de concentrat proteic, o banană
  • Cina: 200 grame piept de pui la grătar – 1 linguriță ulei de măsline, 200 grame broccoli – 1 lingură ulei de măsline

Marți/joi

  • Micul dejun: 250 ml lapte, 100 grame fulgi de ovăz, 150 grame banane, 100 grame căpșuni, 15 grame unt de arahide
  • Prânz: 100 grame paste integrale – 1 lingură ulei de măsline, 150 grame ton la grătar, 125 grame sos de roșii
  • După antrenament: 1 cupă și jumătate de concentrat proteic
  • Cina: 200 grame mușchi de vită la grătar, 300 grame sparanghel – 1 lingură ulei de măsline

Miercuri/sâmbătă

  • Micul dejun: 3 felii toast integral, omletă dintr-un ou plus două albușuri – 1 linguriță ulei de măsline, 150 grame roșii cherry, 75 grame avocado
  • Prânz: 250 grame cartofi la cuptor, 250 grame pește alb – 1 lingură ulei de măsline
  • După antrenament: 1 cupă și jumătate de concentrat proteic, o banană
  • Cină: 200 grame humus, 150 grame piept de curcan la grătar, 200 grame ardei copți – 1 lingură ulei de măsline

Duminică

  • Micul dejun: 250 grame iaurt grecesc (grăsime 2%), 1 cupă de concentrat proteic, 175 grame banane (amestecate în blender)
  • Prânz: 100 grame orez sălbatic – 1 linguriță ulei de măsline, 300 grame calamari la grătar – 1 lingură ulei de măsline
  • Gustare: un măr
  • Cină: 225 grame piept de rață la grătar sau altă carne mai slabă, 250 grame spanac sau alte legume verzi – 1 lingură ulei de măsline

coperta RM - Ciprian Marica

Foto: Marooni

Citește și: Karlie Kloss: „Alergarea mă ajută să îmi limpezesc gândurile”

Urmărește RunningMag.ro pe FacebookYouTubeTwitterInstagramGoogle + și Mixcloud

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

fifteen − 9 =

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.