Constantina Diță

Pe 21 aprilie, Constantina Diță este pregătită să alerge alături de tine la Bucharest International 10K, cursa de 10 km pe care o organizează deja pentru a patra oară.

Bucharest International 10K, cursa de 10 kilometri care se desfășoară pe cele mai frumoase străzi din București, este ideală dacă vrei să stabilești un nou record personal, dar și dacă vrei să participi la prima ta cursă din cariera de alergător.

Mai ales că, anul acesta, dacă nu ești pregătit pentru o cursă de 10 km, poți participa și la Cursa Populară de 3,5 km. Dacă faci parte din cea de-a doua categorie, iată câteva sfaturi care îți vor transforma prima cursă într-o experiență de neuitat.

Consultă un medic înaintea cursei.

Dacă vrei să alergi 10 km, antrenează-te pentru a alerga la 10 km.

Ia un mic dejun foarte ușor, cu două– trei ore înainte de cursă, și nu alerga niciodată fără să mănânci.

Mănâncă porții mici, care conțin carbohidrați ușor digerabili și ceva proteine; o rație de aproximativ 3:1 de carbohidrați cu proteine funcționează cel mai bine.

Nu uita să te hidratezi înainte, în timpul și după cursă.

Alege un echipament adecvat pentru cursă, cu care să fi alergat înainte și în timpul pregătirii. Niciodată să nu alergi la o cursă cu un echipament complet nou.

Citește și: Constantina Diță: Cum te pregătești pentru o cursă de 10 km 

Urmărește RunningMag.ro pe FacebookYouTubeTwitterInstagramGoogle + și Mixcloud

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

six + 11 =

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.