5 rețete de sucuri naturale pentru alergatori

Sucurile naturale și smoothie-urile oferă alergătorilor, într-un singur pahar, hidratarea și energia necesare înainte, în timpul și după efortul fizic.

Pe lângă prepararea rapidă, acestea prezintă avantajul că nu conțin îndulcitori și chimicale. De aceea, vă propunem astăzi cinci rețete de sucuri naturale perfecte pentru alergători.

Smoothie cu banană și avocado

Smoothie cu banană și avocado

Excelent de consumat înainte de alergare

Ingrediente

1 avocado mic
1 banană
250 ml lapte degresat (pentru 1 pahar de 400 ml).

Mod de preparare

Se înlătură coaja și sâmburele fructului de avocado, se taie în bucăți și se adaugă alături de bucățile de banană și de lapte în blender. Se amestecă până la omogenizare (1-2 minute pe treapta 1 a blenderului). Se servește cu gheață și se consumă imediat.

Informații nutriționale

Avocado este o sursă de grăsimi monosaturate, care contribuie la menținerea unor valori scăzute ale colesterolului, dar și de vitamina B6. Banana furnizează carbohidrați și, deci, energia necesară organismului.

Date nutriționale

Calorii: 270 Grăsimi: 20g Carbohidrați: 37g Proteine: 11g FIER: 0,85MG; CALCIU: 317MG.

Lassi cu castravete și mentă

Lassi cu castravete și mentă

Excelent de consumat în timp ce alergi

Ingrediente

200g castravete
250g iaurt bio
frunze de mentă
¼ linguriță sare de Himalaya (pentru 1 pahar de 300ml)

Mod de preparare

Se înlătură coaja și sâmburii castravetelui, se taie bucăți și se adaugă în blender, alături de celelalte ingrediente. Se amestecă până la omogenizare (2-3 minute pe treapta 1 a blenderului). Se ornează cu mentă, se adaugă cuburi de gheață și se consumă imediat.

Informații nutriționale

Acest suc oferă o sursă importantă de calciu, esențial pentru sănătatea oaselor, conținutul ridicat de apă al castravetelui făcându-l ideal pentru a potoli setea în timp ce alergi.

Date nutriționale

Calorii: 220 Grăsimi: 8g Carbohidrați: 22g Proteine: 15g Fier: 0,8mg Calciu: 536mg

Smoothie cu portocale, mango și zmeură

Smoothie cu portocale mango și zmeură

Excelent de consumat după alergare

Ingrediente

125g zmeură
1 mango mic
300ml fresh de portocale (pentru 1 pahar de 400 ml)

Mod de preparare

Se curăță mango și se înlătură sâmburele. Se adaugă mango tăiat bucăți, zmeura și sucul de portocale în blender și se amestecă până la obținerea unei consistențe lichide. Se decorează cu felii de portocală și se consumă imediat.

Informații nutriționale

Mango, portocalele și zmeura sunt o sursă excelentă de vitamina C, care contribuie la creșterea și refacerea celulelor organismului, exercițiul fizic solicitând un aport sporit de această vitamină. Acest smoothie este energizant, contribuind, de asemenea, la aportul de fier.

Date nutriționale

Calorii: 230 Grăsimi: 0,7g Carbohidrați: 55g Proteine: 3,5g Fier: 2,1mg Calciu: 68mg

Suc de pepene galben și struguri

Suc de pepene galben și struguri

Excelent de consumat în timpul sau după alergare

Ingrediente

300g pepene galben
175g boabe de struguri verzi, fără sâmburi
300ml apă plată (pentru 2 pahare de câte 300ml)

Mod de preparare

Se curăță pepenele galben și se taie bucăți. Se spală boabele de struguri și se adaugă în storcătorul de fructe, împreună cu bucățile de pepene galben. După obținerea sucului de fructe, acesta se amestecă cu apa plată și se adaugă câteva cuburi de gheață, după preferințe.

Informații nutriționale

Acest suc este o băutură izotonică, oferind hidratarea și cantitatea de carbohidrați necesare sportivului. Strugurii sunt o sursă importantă de potasiu, iar pepenele galben, de vitamina C.

Date nutriționale

Calorii: 180 Grăsimi: 0,5g Carbohidrați: 44g Fier: 1 mg Calciu: 62 mg

Suc de portocale, mere și pere

Suc de portocale mere și pere

Excelent de consumat după alergare

Ingrediente

2 portocale
1 măr roșu
1 pară
1 linguriță de miere, opțional (pentru 1 pahar de 350 ml)

Mod de preparare

Se curăță portocalele și se rup în bucăți. Se spală mărul și para și se taie în bucăți egale. Se adaugă toate fructele în storcător și se pornește. După obținerea sucului de fructe, în funcție de preferințe se poate îndulci cu miere și se pot adăuga câteva cuburi de gheață.

Informații nutriționale

Acest suc oferă o cantitate importantă de carbohidrați, pentru realimentarea organismului după efort, dar și de calciu, mierea venind cu un plus de energie.

Date nutriționale

Calorii: 218 Grăsimi: 0,6g Carbohidrați: 52g Fier: 0,7mg Calciu: 162mg

Citește și: Cum să te hidratezi corect

Urmărește RunningMag.ro pe FacebookYouTubeTwitterInstagramGoogle + și Mixcloud

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

eighteen − thirteen =

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.